Ոտքերի առողջության և ցավի միջև կապը
Մեր ոտքերը մեր մարմինների հիմքն են, իսկ ծնկի և մեջքի ստորին հատվածի որոշ ցավեր առաջանում են անհարմար ոտքերի պատճառով։
Մեր ոտքերը աներևակայելի բարդ են։ Յուրաքանչյուրն ունի 26 ոսկոր, ավելի քան 100 մկան, ջլ և կապան, որոնք բոլորը միասին աշխատում են՝ մեզ պահելու, ցնցումները կլանելու և շարժվելուն օգնելու համար։ Երբ այս կառուցվածքի հետ ինչ-որ բան այնպես չի ընթանում, դա կարող է փոփոխություններ առաջացնել մարմնի այլ մասերում։ Օրինակ, եթե դուք ունեք հարթաթաթություն կամ շատ բարձր կամար, դա կարող է խանգարել ձեր քայլելու ձևին։ Հարթաթաթությունը կարող է ստիպել ձեր ոտքերը չափազանց շատ գլորվել դեպի ներս քայլելիս կամ վազելիս։ Սա փոխում է ձեր մարմնի շարժման ձևը և լրացուցիչ լարվածություն է ստեղծում ձեր ծնկների վրա, ինչը կարող է հանգեցնել ցավի կամ այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսին է ծնկ-ազդրային ցավի համախտանիշը։
Ինչպես են ոտքերի խնդիրները կարող առաջացնել մեջքի ստորին հատվածի ցավ
Ոտքերի խնդիրները միայն ծնկներով չեն սահմանափակվում։ Դրանք կարող են նաև ազդել ողնաշարի և կեցվածքի վրա։ Պատկերացրեք, որ ձեր ողնաշարի կամարները փլուզվում են. դա կարող է հանգեցնել կոնքի առաջ թեքմանը, ինչը մեծացնում է մեջքի ստորին հատվածի կորությունը։ Սա լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն է ստեղծում մեջքի մկանների և կապանների վրա։ Ժամանակի ընթացքում սա կարող է վերածվել մեջքի ստորին հատվածի քրոնիկ ցավի։
Ոտնաթաթի հետ կապված կետային ցավ
Եթե կասկածում եք, որ ծնկի կամ մեջքի ցավի պատճառը կարող են լինել ոտքերի հետ կապված խնդիրները, ահա մի քանի բան, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել.
Կոշիկի հագուստ.Ստուգեք կոշիկների ներբանները։ Եթե դրանք անհավասար են մաշված, հատկապես կողքերին, դա կարող է նշանակել, որ ձեր ոտքերը չեն շարժվում այնպես, ինչպես պետք է։
Հետքեր՝Թրջեք ձեր ոտքերը և կանգնեք թղթի վրա։ Եթե ձեր ոտնաթաթի վրա քիչ կամ ընդհանրապես աղեղ չկա, հնարավոր է, որ դուք հարթաթաթություն ունեք։ Եթե կամարը շատ նեղ է, հնարավոր է, որ դուք բարձր կամարներ ունեք։
Ախտանիշներ՝Կանգնելուց կամ քայլելուց հետո ոտքերը հոգնած կամ ցավոտ են զգացվում։ Կրունկի ցավ կամ անհարմարություն ունե՞ք ծնկների և մեջքի շրջանում։ Սրանք կարող են ոտքերի խնդիրների նշաններ լինել։
Ինչ կարող եք անել
Բարեբախտաբար, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել այս խնդիրները կանխելու կամ մեղմելու համար.
Ընտրեք ճիշտ կոշիկները.Համոզվեք, որ ձեր կոշիկները լավ հենարան և բարձիկ ունեն։ Դրանք պետք է համապատասխանեն ձեր ոտնաթաթի տեսակին և ձեր կատարած գործունեությանը։
Օգտագործեք օրթոպեդիկ միջոցներ՝Առանց դեղատոմսի վաճառվող կամ անհատական պատվերով պատրաստված ներդիրները կարող են օգնել ձեր ոտքերը ճիշտ դասավորել, հավասարաչափ բաշխել ճնշումը և թեթևացնել ծնկների ու մեջքի լարվածությունը։
Ամրացրեք ձեր ոտքերը.Կատարեք վարժություններ՝ ոտքերի մկանները զարգացնելու համար: Պարզ բաները, ինչպիսիք են ոտքերի մատները ծալելը կամ դրանցով գնդիկներ վերցնելը, կարող են տարբերություն ստեղծել:
Պահպանեք առողջ քաշը.Ավելորդ քաշը ավելի շատ ճնշում է գործադրում ձեր ոտքերի, ծնկների և մեջքի վրա: Առողջ քաշի պահպանումը կարող է օգնել նվազեցնել լարվածությունը:
Ուշադրություն դարձրեք ոտքերի առողջությանը, մաղթում եմ ձեզ ավելի լավ ոտքեր, ավելի լավ կյանք։
Հրապարակման ժամանակը. Մարտ-03-2025
