Ոտնաթաթի առողջության եւ ցավի միջեւ կապը
Մեր ոտքերը մեր մարմինների հիմքն են, մի քանի ծնկի եւ ցածր մեջքի ցավը կապված է անպաշտպան ոտքերով:
Մեր ոտքերը աներեւակայելի բարդ են: Յուրաքանչյուրն ունի 26 ոսկոր, ավելի քան 100 մկաններ, ջիլ եւ կապան, բոլորը միասին աշխատում են մեզ աջակցելու, ցնցելու համար: Երբ այս կառույցի հետ ինչ-որ բան սխալ է ընթանում, այն կարող է փոփոխություններ առաջացնել մարմնի այլ մասերում: Օրինակ, եթե ունեք հարթ ոտքեր կամ իսկապես բարձր կամարներ, ապա դա կարող է խառնաշփոթ լինել այն բանի հետ, թե ինչպես եք քայլում: Հարթ ոտքերը կարող են ձեր ոտքերը չափազանց շատ շարժվել, երբ քայլում կամ վազում եք: Այս փոփոխությունները, թե ինչպես է ձեր մարմինը շարժվում եւ ծնկների վրա լրացուցիչ սթրես է դնում, պոտիլոֆեմորալու ցավի սինդրոմի պես հանգեցնելով ցավի կամ պայմանների:
Ինչպես ոտնաթաթերը կարող են առաջացնել ավելի ցածր մեջքի ցավ
Ոտնաթաթի խնդիրները պարզապես չեն կանգ առնում ծնկների վրա: Դրանք կարող են նաեւ ազդել ձեր ողնաշարի եւ կեցվածքի վրա: Պատկերացրեք, եթե ձեր կամարների փլուզումը կարող է ձեր pelvis թեքել առաջ, ինչը մեծացնում է կորը ձեր ստորին մեջքի մեջ: Սա լրացուցիչ լարվածություն է դնում ձեր մեջքի մկանների եւ կապանների վրա: Ժամանակի ընթացքում սա կարող է վերածվել քրոնիկ ցածր մեջքի ցավի ցավի:
Ոտնաթաթի հետ կապված ցավը
Եթե կասկածում եք, որ ոտնաթաթի խնդիրները կարող են առաջացնել ձեր ծնկի կամ մեջքի ցավը, ահա մի քանի բաներ, որոնք պետք է փնտրեն.
Կոշիկի հագնում.Ստուգեք ձեր կոշիկների կոճերը: Եթե դրանք անհավասար լինեն անհավասար, հատկապես կողմերին, դա կարող է նշանակել, որ ձեր ոտքերը չեն շարժվում այնպես, ինչպես պետք է:
ՈտքերՁեռնեք ձեր ոտքերը եւ կանգնեք մի կտոր թղթի վրա: Եթե ձեր ոտնահետքը քիչ է ցույց տալիս ոչխար, ապա կարող եք ունենալ հարթ ոտքեր: Եթե կամարը շատ նեղ է, կարող եք ունենալ բարձր կամարներ:
Ախտանիշներ.Ձեր ոտքերը հոգնած են կամ ցավում են կանգնելուց կամ քայլելուց հետո: Ձեր ծնկների եւ տհաճության մեջ ունեք գարշապարի ցավ կամ անհանգստություն: Դրանք կարող են լինել ոտնաթաթի խնդիրների նշաններ:
Ինչ կարող եք անել
Բարեբախտաբար, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել այս խնդիրները կանխելու կամ թեթեւացնելու համար.
Ընտրեք ճիշտ կոշիկները.Համոզվեք, որ ձեր կոշիկները ունեն լավ կամարի աջակցություն եւ բարձ: Նրանք պետք է տեղավորվեն ձեր ոտքի տեսակը եւ ձեր կատարած գործողությունները:
Օգտագործեք օրթոտիկա.Դաժան վաճառասեղանի կամ պատվերով ներդիրները կարող են օգնել ձեր ոտքերը պատշաճ կերպով հավասարեցնել, հավասարաչափ տարածել ճնշումը եւ մի քանի սթրես վերցնել ծնկներից եւ ետ:
Ամրապնդեք ձեր ոտքերը.Զորավարժություններ արեք ձեր ոտքերի մկանները կառուցելու համար: Պարզ բաներ, ինչպիսիք են ձեր ոտքերը գանգրացնելը կամ նրանց հետ մարմարներ վերցնելը կարող են փոփոխություն մտցնել:
Պահպանեք առողջ քաշը.Լրացուցիչ քաշը ավելի շատ ճնշում է գործադրում ձեր ոտքերի, ծնկների եւ մեջքի վրա: Առողջ քաշի մեջ մնալը կարող է օգնել նվազեցնել լարվածությունը:
Ուշադրություն դարձրեք ոտքի առողջության վրա, մաղթեք ձեզ ավելի լավ ոտքով ավելի լավ կյանք:
Փոստի ժամանակ: Mar-03-2025
